100 podciągnięć na drążku

24.08 TRENING: A1: 6x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 20 stopni) 110/100/100 A2: 12x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 32/30/28 A3: 25x Rozpietki głowa w dół - brama była zajeta. 3x12 kg B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem +20kg/+20kg/+15kg B2: 12x Wiosłowanie sztanga w opadzie - nachwyt [...]

01.09 TRENING: A1: 6x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 20 stopni) 110/100/100 A2: 12x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 32/30/28 A3: 25x Rozpietki głowa w dół - brama była zajeta. 3x12 kg Dodatkowo MC 5x5 140kg stały ciezar. B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem +15kg/+10kg/+0kg B2: 12x [...]

oki dzieki panowie za pomoc, nie bede za duzo kombinowal:) nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam tutaj: chodzi mi o trening crossfit angie: 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów chcialbym zrobic ten trneing tylko jako ze z podciaganiem jest u mnie gorzej to podciagniec na drazku wykonywalbym 30-40 a reszty po 100 [...]

[...] ale ćwicząc to w domu będziesz bardziej wytrzymały. To co napisałem wiem z własnego doświadczenia bo trenuję Muay Thai i mogę tylko powiedzieć, że zrobiłem program 100 pompek, brzuszki codziennie 3 serie po 50 powtórzeń, program podciągnięć na drążku i biegałem dużo. Teraz jestem w znakomitej formie przybyło mi mięśni, a jeszcze do tego [...]

[...] skończyć szkołę. Po skończeniu szkoły mój stan był dobry, w wakacje nawet pracowałem. Przez cały okres liceum miałem dziwne problemy ze wzrokiem, byłem otępiały, byłem w 100% pewien, że to jest związane z kręgosłupem, a nie z jakimis zmianami w mózgu czy czy czymś innym, codziennie rozciągałem się na drążku, znalazłem sposób żeby nastawić [...]

[...] nawet "wakacyjne" białko, chociaż normalnie nie stosuje, żeby w przyjemny sposób trzymać jako tako 2 gramy na kgmc. Robie sobie płatki kukurydziane ze dwa razy dziennie po 100 gram i zalewam je 50g białka SFD, dbam o to by zjeść jeden posiłek stricte ryż+mięso i chociaż dwa razy w tygodniu wyjść na trening. Czasem mam zryw, że prowadzę dziennik [...]

[...] Energonu po śniadaniu. Oto rozkład dzisiejszych posiłków, do wszystkich piłem łyżeczkę oleju lnianego: Śniadanie - placki - cztery jajka, mleko, oliwa, płatki owsiane ok 100-150 gram. Drugie śniadanie - chleb żytni, serek wiejski 200 gram, sałatka warzywna ok 300-400 gram. Posiłek przedtreningowy - kurczak 200 gram kasza gryczana 100 gram. [...]

[...] stopą o podłoże podczas truchtu (nie miałem zegarka :-P ) 3. Około 5 minut marszobiegu na boisko piłkarskie. 4. 4 obwody: a) sprint od bramki do bramki (według map Google'a 100 metrów) b) marszobieg z powrotem 5. Około 10 minut biegu powrotnego Poniedziałek 27 lipca Ciąg dalszy jedzenia syfu, ale już mniej (spotkanie z przyjacielem itd). [...]

[...] poprawisz robiąc podciagania na drążku,ale nie techniką kulturystyczną tylko cross fit'ową.Drążek ma dotknąć klatki piersiowej.Zaczynaj trening od np. 50 podciągnięc na drazku i dojdź do 100 w jak najmniejszej ilości serii z krótkimi przerwami.Dozwolony cheating i praca całym ciałem;-) Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2012-08-08 21:37:50

[...] zrobiłem ^^ Mój kumpel wrócił po przerwie i zrobiliśmy trening w hangarze, a więc wyglądało to tak: 300m biegu 90m przerzucania opony od traktora 50 podciągnięć na drążku 100 machnięć liną od statku (50 na każdą rękę) 100 pompek 100 przysiadów 50 brzuszków 90m przerzucania opony 20 wykroków ze sztangą 20kg 300m biegu Całość zrobiona w 27:19 :) [...]

14.03.2015 Kolejne ładowanie, ponownie doszło do tych 950g węgli głównie z pieczywa, płatków śniadaniowych i lodów. Fat ponownie poniżej 100g, więc myślę, że w miarę ogarnięcie to wyszło. Naładowany jak konwój z Rosji z pomocą dla Ukrainy, czyli na maxa, ale jest szansa że w każdej chwili mogę wybuchnąć. %-) Przed treningiem poszła dzisiaj porcja [...]

[...] troche dziwaczny ale biore tez pod uwage nasz wiek a z tym zwiazana podatnosc na kontuzje przy nacisnieciu gazu do dechy..:)Podobnie wg tego planu trenowal moj kolega 175cm/100 kg wagi,43 lata-ilosc podciagniec na drazku:0,1..:),po 1,5 miesiaca robil kilka muscle up....sam byl zdziwiony,bo zawsze niecierpiał podciagania... np poniedziałek: [...]

Ja mam pytanie: Potrzebuje treningu, który pomoże mi osiągnąc jak największą ilość podciągnięć na drążku nachwytem, jak najlepszy czas na 1000m oraz na 100 albo 60 m. Pytanie: jaki trening byłby najlepszy? FBW chyba odpada, skoro to rozwija wszystkie mięsnie a mi najbardziej zalezy na nogach, oraz z tego co mi sie wydaje na bicepsach i plecach [...]

[...] dał mi zdecydowanie lepsze niż poprzedni trening 3x5, który wykonywałem bezpośrednio przed nim. Trening skończyłem z 75kg na wadzę Przez cały czas jego trwania jadłem między 100-220g węglowodanów na dobę. To tyle jeśli chodzi o były trening. Jestem aktualnie na redukcji CKD. Mam zamiar pobyć przez około miesiąc na ujemnym bilansie a potem znów [...]

[...] nad glowe* 12 burpee 12 brzuszkow * 0:50 http://www.youtube.com/watch?v=M_wWFHAf8Hk 15.01 7 km biegu 16.01 Wolne 17.01 Rano 40 dlugosci basenu, wieczorem przez 15 minut: 100 skakanek i 20 pompek. 18.01 25 minut: 5 podciagniec na drazku 10 SDHP odwaznikiem 15 przysiad + wyskok* 20 brzuszkow** * robisz przysiad i na gorze wyskakujesz do gory [...]

[...] 9, po 12... przez 13 minut. 4-5 minut przerwy i 13 minut: 3-6-9... to samo Sumo Deadlift High Pull odwaznikiem Unoszenie kolan do klatki wiszac na gryfie 29.01 9 km bieg 30.01 wolne 31.01 Na czas: 40 podciagniec na drazku 60 pompek 80 przysiadow 100 brzuszkow 01.02 20 minut: 15 push press 30 kg 15 burpees 50 skakanek 02.02 18 km bieg 03.02 wolne

a ostatnio chodzi mi po głowie żeby trenować mniej więcej w ten sposób (3 różne treningi) 100 dipsów klatkowych w jak najmniejszej ilości serii w jak najkrótszym czasie + lekko bic 150 przysiadów ze 100% własnej masy ciała na plecach - ta sama zasada co w dipsach + lekko barki (unoszenia do góry, na boki z malutkim ciężarem na wysokich repach) [...]

[...] przebiegam 10 km bez zadyszki oraz robię 8 podciągnięć na drążku nazywają mnie w pracy charpagan schudłem 7 kg a ważyłem na 170 cm 85kg teraz czuję sie wyśmienicie wf mam na 100% zaliczony a ćwicze trzy razy dziennie ogólno rozwojówkę jak i ćwiczenia siłowe powiem tak jestem szczęśliwy już dawno tak sie nie czułem a mam lat 36 polecam wszystkim

[...] na ciezarach np.150kg w tym samym cwiczeniu nie bedzie drobnil po 2.5kg,bo straci mnostwo czasu i energii,nim dojdzie do serii stymulujacych. Ty masz lawke na poziomie 100kg.tak? wiec skoki co 10-15kg(zwlaszcza pierwszych kilku seriach),beda w sam raz. np. zakladasz,ze bedziesz przez jakis okres czasu stosowal rampe z "piatkami",wiec [...]

[...] cm, 50 scyzoryków z dotknięciem nogami sztangi, 50 podrzutów jednorącz hantli o wadze 16 kg oraz – na koniec – znowu 25 podciągnięć na drążku. Zacznij od 100 powtórzeń i 6 rodzajów ćwiczeń, od 10 do 25 powtórzeń na ćwiczenie. Powoli dochodź do momentu, aż będziesz w stanie wykonać 300 powtórzeń bez odpoczynku. [...]